att ge er ett mag & rygg program

Jag fick frågan om jag har något program för överkroppen.. Här kommer mag&rygg så får ni armar och bröst i ett annat program!

 

Plankan 40 sek      

sidoplankan, 20 sek / sida 

Rygglyft. 20 st. (håll armarna rakt ut och titta neråt i golvet inte upp med huvudet).

Plankan 40 sek.

sidoplanka 20 sek/sida

Benlyft 10 st (ligg på rygg o lyft upp både benen samtidigt)

Rygglyft 20 st

Hantelövning:
ta en hantel av valfri tyngd(kan också fylla en vattenflaska).Kom ihåg att spänna mellan skulderbladen.
12 st / sida

 

 

Plankan 40 sek.

 

Hantelövningen 12 st/sida

 

Sidoplankan 20 sek/sida

 

Hantelövningen 12 st/sida.

 

Situps 20 st.

 

Benlyft 10 st.

 

Rygglyft 20 st.